warzywa na

[...] - po treningu 40g WPC - pierwszy posiłek 5 jajek + kromka razowego + 10gmasło/oliva + 50g owsianych z owocami - następny 180/200g piersi + 50g ryżu razowego + 10g olivy + warzywa - następny 180/200g piersi + 10g olivy + warzywa - następny 180/200g piersi + 10g olivy + warzywa - następny ostatni posiłek 100g łososia/100g twarogu + 10g olivy + [...]

[...] sport lub inne formy aktywności: rozpoczęłam trening na siłowni (3x w tygodniu po 1,5h) Co lubisz jeść na śniadanie: jogurt 2% tłuszczu, płatki owsiane, serek wiejski, warzywa, kasza jaglana, jajka Co lubisz jeść na obiad : pierś indyka gotowana, warzywa gotowane, kasza jaglana, kasza gryczana, zupy warzywne Co jako przekąskę : warzywa, [...]

[...] od 4 do 6 (chleb razowy + szynka z piersi z kurczka + papryka) III Posiłek ( przed treningiem) Ryz Biały + Pierś z kurczak/wołowina + Sos cygański z biedronki około 60g + warzywa + olej rzepakowy około 40 g IV Posiłek ( po treningu) Ryz Biały + Pierś z kurczak/wołowina + Sos cygański z biedronki około 60g + warzywa + olej rzepakowy około 40 [...]

[...] a nie wagowym. Pożądane źródła białek - mięso, ser, jaja, ryby. Pożądane źródła węglowodanów - płatki owsiane, ryż, makarony razowe, ziemniaki, chleb pełnoziarnisty, kasze, warzywa. Pożądane źródła tłuszczów - ryby, orzechy, olej lniany Wszystkie produkty powinny być jak najbardziej wartościowe pod względem odżywczym, a jednocześnie najmniej [...]

[...] biezni Dieta zalecona przez instruktorkę : przykładowe: I posiłek - 6dag owsianki na wodzie 125 g-150g chudego białego sera 5g oliwy warzywa + przyprawy II posiłek - 50g ryzu (dziki, ciemny) , - 5 g oliwy - 100g kurczaka warzywa III posiłek - puszka tuńczyka ( w [...]

[...] płatki owsiane + owoce ( banan, winogrona, jabłko czasami) + dużo bakalii ( orzechy, nasiona, morele, fiki itp). 13:00-13:30 - kurczak/chude mieso ok 150g + ryż/kasza 50g + warzywa ok 100g (zazwyczaj surowe) 15:00-15:30 - kurczak/chude mieso ok 150g + ryż/kasza 50g + warzywa ok 100g (zazwyczaj surowe) 18:00-18:30 - ok 150g ser biały chudy + [...]

[...] od czytania postów na tym forum aby zdobyć wiedzę choć troszkę w tym temacie. Moja dietka: I posiłek śniadanie godz.7:00 -białko jaja kurzego 200g -płatki owsiane 40g -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie godz.10:00 -płatki owsiane 38g -ryba makrela świerza 150g -oliwa z oliwek 20g -warzywa III posiłek przedtreningowy godz. 13:00 -ryż biały [...]

[...] za pomocą internetu rownież proszę o weryfikacje. Z góry dzieki za podpowiedzi pozdrawiam DIETA: 1- 3 całe jaja + 50g płatków owsianych lub 100g chleba żytniego + warzywa 2 -200g piersi z indyka + 50g ryżu basmati + oliwa (10ml) + warzywa 3 -200g piersi z indyka + 50g ryżu basmati + oliwa (10ml) + warzywa 4 -200g piersi z indyka + [...]

[...] treningu mniejsze bo są suplementy po treningu przyjmowane, jak by ktoś pytał dlaczego :Pp) zjadam albo jajecznicę (dzień bez treningu 3 całe jajka, 2 białka, 20 g boczku, warzywa + odżywka białkowa 25 g z mlekiem 2% / Dzień z treningiem 1 jajko całe, 4 białka, 20 g boczku, warzywa) LUB Serek Wiejski 200 g z odżywką białkową 15 g ( i w dzień [...]

[...] omega 3 2. 9:40 (szkoła) -120g piersi, orzechy brazylijskie 13g, ogórek, pomidor, gold omega3, glukozamina 3. 12:30 (szkoła) j.w. 4. 15:50 -tuńczyk 120g, oliwa z oliwek 10g, warzywa 5. 18:00 -120g piersi, lniany 10g, warzywa między posiłkiem zma 6. 20:30 j.w. 7. 23:00 -5 białek jaj, wapń 1200mg DT sob. 1. 6:00 -3 całe jaja, papryka, pomidory [...]

[...] pozniej: 100g ryzu Banan sredni Serek wiejski 200g/twarog 200g 21:00 2 cale jajka Bialka jaj x2 Warzywa (najczesciej mrozone na patelnie z parowkami)/jakas zupa lub mieso + warzywa np ogorek swiezy 23:00 Serek wiejski 200g/twarog 200g 10ml oliwa z oliwek Posilku przed treningowego nie stosuje dlatego ze z wlasnych doswiadczen widze ze moj [...]

Ello :] Chcialbym abyscie Ocenili ( DIETE NA MASE ) Ja ... 187 Cm. Wzrostu 75 Kg. Wagi Wiek : 19 Lat Straz : Pierwsza Przygoda z Ciężarami Cel : Masa I. Etap 24 * 75 * 1.3 ( Wspolczynnik Aktywnosci ) = 2340 KCAL. II. Etap 2340 ( Tyle Potrzebuje ) + 500 Kcal ( Nadwyzka ) = 2840 KCAL ale zaokrągle do 3000 KCAL Wiem ze Potrzebuje Juz 3 [...]

Witajcie, mam na imię Wojtek i mam 17 lat. Swoją przygodę z kulturystyką zacząłem na początku poprzednich wakacji ( 1 lipiec 2012r. ). Ogólnie o sobie: jestem osobą aktywną fizycznie, od małego lubiłem spędzać dużo czasu aktywnie, grając w piłkę, czy wykonywać inne podobne czynności. W szkole podstawowej uczęszczałem do klasy sportowej ( 10 godzin [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - bezgluten, ograniczenie nabiału Wyliczyłam makro i kcal: 1650 B/T/W 105/60/170 Śniadanie: 3 jajka+warzywa/owoce jagodowe Obiad/2 śniadanie: polędwica/schab/dziczyzna/indyk+warzywa, ew+proso/gryka/ziemniaki (tu zwykle jest trening) Podwieczorek: owoc/warzywa [...]

[...] Kefiru naturalnego 1,5%/Jogurtu nat. b/c II SNIADANIE ok 10.00 PRACA Białko wolno wchlanialne 20g przoszku Mieszanka orzechów 40g :migdaly,nerkowca/wloskie/dynia/brazylij. warzywa choc niezawsze III OBIAD ok. 13.00 PRACA Białko wolno wchlanialne 20g przoszku Mieszanka orzechów 40g :migdaly,nerkowca/wloskie/dynia/brazylij. Warzywa choc [...]

[...] 16.15-17.30 Posilek IV 17.45(bezposrednio po ) Kreatyna 5g WPC Ostrowia 30g Owoce(banan)100g W sumie:26,18,2 Posilek V 18.15(potreningowy) Dorsz 150g Kasza gryczana 50g warzywa(brokuly) Oliwa z oliwek 10ml W sumie: 33,35,13 Posilek VI 21-30 Twarog chudy 150g Warzywa(rzodkiewka,ogorek) Siemie lniane 30g W sumie:38,6,18 Posilek VII 23-00 [...]

[...] skrobii modyfikowanej o Dopuszczalne jest spożywanie węglowodanów o max. 50 IG o Do każdego posiłku (z wyjątkiem owoców spożytych na czczo) należy spożyć warzywa, których masa będzie wynosiła tyle , ile masa całego posiłku 1. Utrzymanie tej nowej wagi ciała - ten etap to naturalne przedłużenie pierwszej fazy, możliwy i [...]

[...] z płatkow owsianych + 15g siemia lnianego 3 jaja posmarowany dzemem 8:00 - Banan 10:00 - Serek wiejski + kromka pumperniklu 12:30 - polowa torebki Kaszy + piers z kury + warzywa + 15g oliwy z oliwek 15:00 - Jabłko 17:00 - polowa torebki kaszy + piers + warzywa 18:30 - makrela wedzona/tunczyk + warzywa + kromka pumpernikla 21:00 - ( przed [...]

[...] + masło + cynamon + po 10 min ogórki Trening II-30 gram Pure Whey + 3 jajka + 125 gram twarogu + masło + cynamon + po 10 min ogórki III-250-300gram Łopatki wieprzowej + warzywa http://img406.imageshack.us/img406/9232/46910608.jpg IV-250-300 gram Szynki wieprzowej + warzywa http://img576.imageshack.us/img576/4773/27528443.jpg V--250-300 gram [...]

[...] taniec, różnie – rolki, rower, długie wędrówki, latem pływanie Co lubisz jeść na śniadanie: omlet, kanapki, koktajl z jogurtu i owocow, twaróg Co lubisz jeść na obiad : warzywa, ryba, kuskus, zupy warzywne Co jako przekąskę : migdały, owoce Co jako deser : owoce, herbata smakowa, kostka gorzkiej czekolady Ograniczenia żywieniowe : z mięsa [...]